রক্তচাপকে প্রভাবিত করে এমন উপাদান

রক্তচাপকে প্রভাবিত করে এমন উপাদান

যারা নিয়মিত হোম স্পাইগমোম্যানোমিটার এবং অ-আক্রমণাত্মক রক্তচাপ কাফ দিয়ে রক্তচাপ ট্র্যাক করেন তারা প্রায়শই রক্তচাপের স্পাইকের সাধারণ কারণগুলির সাথে পরিচিত হন যেমন অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ বা চাপ বৃদ্ধি। কিন্তু কিছু অপ্রত্যাশিত খাবার, অভ্যাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যাও উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রচেষ্টাকে দুর্বল করতে ভূমিকা রাখতে পারে। এখানে আটটি জিনিস রয়েছে যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

1. স্লিপ অ্যাপনিয়া

স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির রাতে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং তারপরে আবার শুরু হয়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি এবং নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের প্রিভেনটিভ মেডিসিন বিভাগের চেয়ার ডোনাল্ড লয়েড জোন্স, এমডি বলেছেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এটি আরও সাধারণ হয়ে উঠছে কারণ আরও আমেরিকানরা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে। আরো সাধারণ অতিরিক্ত ওজন স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।

যখন স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, তখন মস্তিষ্ক প্রবেশ করে এবং শরীরকে শ্বাস নেওয়ার জন্য জাগিয়ে তোলে, যা ঘন্টায় 30 বার পর্যন্ত ঘটতে পারে। "যখন আমাদের শ্বাসনালী বন্ধ থাকে, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শ্বাসনালী খোলার চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট সচেতন হতে হবে, তাই আমরা মানসম্পন্ন ঘুম পাই না, যা ভাস্কুলার সিস্টেমের জন্য খুব খারাপ," লয়েড-জোনস বলেছিলেন।

সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনা রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখনই নয়, আমরা যখন জেগে থাকি তখনও। এটি হার্ট অ্যাটাক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং লিভারের সমস্যা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি পরিসরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন, মধ্য বা বৃদ্ধ বয়সে গুরুতর স্লিপ অ্যাপনিয়া অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 46 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি সাধারণ সতর্কতা চিহ্ন হল নাক ডাকা, তাই যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনি ঘুমের সময় প্রচুর নাক ডাকছেন বা ঘন ঘন হাঁসছেন, তাহলে আপনাকে পর্যবেক্ষণের জন্য হাসপাতালে যেতে হতে পারে। অনেকগুলি ডিভাইস এবং থেরাপি স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও সাধারণ বিকল্প - একটি ক্রমাগত পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিনের সাথে চিকিত্সা - এমনকি রক্তচাপের সংখ্যা উন্নত করতে পারে।

2. বায়ু দূষণ

গবেষণায় দেখা গেছে যে "সূক্ষ্ম কণা" বায়ু দূষণ (যেমন আপনি গাড়ির নিষ্কাশন এবং জ্বালানী জ্বলন থেকে পাবেন) এবং "মোটা কণা" বায়ু দূষণ (যেমন রাস্তা এবং নির্মাণ সাইটের ধুলো) উভয়ের সংস্পর্শে প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং শিশুদের রক্তচাপ বৃদ্ধিও এরকম।

এমনকি উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণের স্বল্পমেয়াদী এক্সপোজারও সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে একটি গবেষণায় দেখা গেছে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাতাস ফিল্টার করা একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে পারে। একটি 2020 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে, এমনকি উচ্চ দূষণের মাত্রা সহ জায়গায়ও। 2019 সালে, বিশ্বের জনসংখ্যার 99 শতাংশ এমন জায়গায় বাস করত যেখানে বায়ুর গুণমান বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশিকা পূরণ করেনি। গাড়ির দূষণ ছাড়াও, ট্র্যাফিকের শব্দ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

3. কালো লিকোরিস

কালো লিকোরিস—এবং আমরা সত্যিকারের কালো লিকোরিসের কথা বলছি, শুধু লিকোরিস-স্বাদযুক্ত মিছরি নয়—স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ হতে পারে, এবং শুধুমাত্র চিনির পরিমাণের কারণে নয়। এই মিছরিতে রয়েছে গ্লাইসাইরিজিন, লিকোরিস রুট থেকে একটি যৌগ, যা শরীরে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং জল লক করে দেয়, যা রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কালো লিকোরিস খাওয়ার ফলে কম পটাসিয়াম এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াও হতে পারে। আসলে, ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এক সময়ে প্রচুর পরিমাণে কালো লিকোরিস খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করে। দুই সপ্তাহের জন্য দিনে মাত্র 2 আউন্স খাওয়া 40 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের হাসপাতালে ভর্তি করতে পারে, সংস্থাটি বলেছে।

4. অ্যালকোহল

যদিও এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় যে ওয়াইন হার্টের জন্য ভাল, অ্যালকোহল স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই রক্তচাপ বাড়াতে পারে। অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে রক্তনালীগুলিকে নরম করে, লিভার অ্যালকোহলকে বিপাক করতে শুরু করলে, সেই রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে শুরু করে। অ্যালকোহল পান করার পরের দিন রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে। যদি অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা একটি জীবনযাত্রার অভ্যাসে পরিণত হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপের সংখ্যাও হবে।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, ভারী মদ্যপান (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 3টির বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 4টি পানীয়) পরিমিত মদ্যপান (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1টি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2টি পানীয় পর্যন্ত) হ্রাস করা সর্বোচ্চ হ্রাস করতে পারে। প্রায় 5.5 মিমি এইচজি (mmHg, চাপের একটি পরিমাপ) দ্বারা রক্তচাপের রিডিংয়ের মান এবং তাদের ভিত্তিগুলি প্রায় 4 mmHg।

5. সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ

আপনার কি মাথাব্যথা বা জয়েন্টে ব্যথা আছে? আপনি যখন ফার্মেসিতে ওষুধ কিনবেন, তখন আপনি যে ওষুধগুলি কিনবেন সেদিকে আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে। NSAID যেমন ibuprofen (Advil) এবং naproxen (Aleve) রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল সার্কুলেশনে প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে নিয়মিত অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) ব্যবহারের ক্ষেত্রেও এটি একই। যাদের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এই ধরনের ওষুধ ব্যবহার করতে হয় তাদের প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন: ডিকনজেস্ট্যান্ট, যা নাকের ফোলা কমাতে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে নাক বন্ধ করে দেয়। এটিও রক্তচাপ বাড়ায়।

এমনকি জিনসেং এবং ইফেড্রার মতো পরিপূরকগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

6. চিনি যোগ করা হয়েছে

যখন আমরা চিনি খাই, তখন আমাদের শরীর রক্ত ​​থেকে চিনি অপসারণ করতে এবং শক্তির জন্য আমাদের কোষে পরিবহন করতে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন মুক্ত করে।

কিন্তু ইনসুলিন নিজেই অনেক লোকের রক্তচাপ বাড়ায়। তাই আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি বা সাধারণ স্টার্চ খান, তাহলে আপনার ইনসুলিনের এই আরও তীব্র এবং দীর্ঘায়িত বিস্ফোরণ থাকবে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

কোমল পানীয়, কেক এবং কুকিতে যোগ করা শর্করা সাধারণ। কিছু দই এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়ালেও চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে।

7. ধূমপান

অভ্যাস ত্যাগ করার আরেকটি কারণ: ধূমপান হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের জন্য একটি প্রমাণিত ঝুঁকির কারণ এবং এটি আপনার রক্তচাপকেও প্রভাবিত করে। আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানদের মতে, নিকোটিন অপরাধী। এটি আপনার রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। আপনি যদি মনিটরিং দেখেন, তাহলে এটা স্পষ্ট যে ধূমপায়ীদের রক্তচাপ অধূমপায়ীদের তুলনায় বেশি থাকে 24-ঘন্টা সময়ের মধ্যে

8. আরেকটি স্বাস্থ্য অবস্থা

অ্যালডোস্টেরন নামক একটি হরমোনের অত্যধিক উত্পাদন উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এমনকি ওষুধ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। যারা উচ্চ রক্তচাপ না কমিয়ে একাধিক ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ তাদের প্রাথমিক অ্যালডোস্টেরনিজম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই অবস্থা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ কিডনি বা থাইরয়েড সমস্যাও নির্দেশ করতে পারে। এটি এমনকি কম পটাসিয়ামের মাত্রার ইঙ্গিত দিতে পারে এবং খাদ্যে পটাসিয়াম বৃদ্ধি (ফল এবং সবজি ভাল উৎস) রক্তচাপ কমাতে পারে।